Be Fit!

Guten Morgen meine Lieben,

nach den vielen Foodposts und Reisereports, stelle ich euch heute mein erstes Sporttraining vor.

Nach den vielen angefutterten Kilos durch die vielen Rezepte, wollen wir den Kreislauf mal wieder richtig in Schwung bringen.

Bald wird es wieder sehr viel kühler und nass mit Schnee, ich darf gar nicht zu viel darüber nachdenken. Da fällt es vielen schwer das Haus zu verlassen, muss man schließlich auch nicht zwingend. Ab heute gibt es keine Ausrede mehr keinen Sport zu machen, denn ich stelle euch heute ein Intervalltraining für daheim vor, bei dem ihr sogar eure Lieblingsmusik hören könnt.

Den Begriff „Intervall“ kennen wahrscheinlich viele, wisst ihr denn auch was sich dahinter verbirgt?

Intervalltraining ist eine Trainingsmethode, bei der abwechselnd Belastungs- und Erholungsphasen stattfinden. Der Organismus kann sich nicht vollständig erholen, so dass ein starker Trainingsreiz gesetzt wird.

In unserem Fall werden wir jede Übung 30 Sekunden machen und alle Übungen hintereinander weg. Wenn wir alle Übungen 30 Sekunden gemacht haben, gönnen wir uns 1 Minute Pause und beginnen mit der nächsten Runde. Insgesamt werden dafür 3 Runden benötigt.

Je nachdem wie oft ihr das macht, könnt ihr auch nach belieben die Dauer der einzelnen Übungen nach oben setzen, die Anzahl der Runden erhöhen, andere Übungen hinzunehmen usw.

Wir benötigen dafür Hanteln oder gefüllte 1L Wasserflaschen, eine Yogamatte oder einen Teppich, einen Stuhl und so viel Platz das wir uns hinlegen können.

Natürlich machen wir uns aller erstes etwas warm, wobei ihr gleich noch ordentlich ins schwitzen kommen werdet.

Dafür eignet sich am besten der „Hampelmann“ , den viele bestimmt kennen. Es gibt keine bessere Übung um den Kreislauf schneller in Schwung zu bringen.

Also auf die Plätze fertige los, ab jetzt 30 Sekunden!

Der „Frauenliegestütz“ , dachte ich mir, ist eine etwas leichtere Alternative zum Einstieg.

Wenn euch diese zu einfach sind, kein Problem, dann macht die Normalen.

Durch die beanspruchte Schulter-, Arm-, Brust-, Bauch- und Wirbelsäulenmuskulatur ist sie relativ vielseitig.

Bitte streckt eure Arme beim hochgehen nicht ganz durch und achtet darauf, beim hinunter gehen kein Hohlkreuz zu machen.

Wir gehen nun in den „Unterarmstütz“. Achtet auch hier darauf nicht ins Holkreuz zu kommen und haltet eure Ellenbogen parallel zu eurer Schulter. Nun ziehen wir abwechseln immer ein Bein seitlich an uns heran und legen es wieder ab, danach folgt das andere Bein.

Wir stehen wieder auf und stellen uns in einen Ausfallschritt, die Arme halten wir seitlich am Körper. Wir springen so hoch wir können und wechseln die Beine in der Luft. Haltet eure Beine die ganze Zeit gebeugt um eure Knie zu schonen.

Die Ruderübung ist besonders gut für unsere Rücken- und unsere Armmuskulatur. Dafür benötigen wir die Hanteln oder wahlweise die Wasserflaschen. Wir stellen unsere Beine Hüftbreit auseinander, die Knie sind leicht gebeugt, wir verlagern unseren Oberkörper leicht nach vorne ohne in ein Holkreuz oder Buckel zu kommen. Den Po schieben wir dadurch leicht nach hinten raus. Die Arme mit den Hanteln ziehen wir nun nach hinten, wie ein Ruderer zurück und spannen dabei unsere obere Rückenmuskulatur an.

Bei einem Intervalltraining dürfen Crunches natürlich auch nicht fehlen. Wir legen uns hin, stellen die Beine angewinkelt hüftbreit auseinander. Die Hände gehen mit Fingerspitzen an den Kopf, dabei gehen die Ellenbogen links und rechts zur Seite. Der Kopf geht mit dem Blick schräg nach oben. Die Brust hebt sich vom Boden ab und geht Richtung Kniegelenk. Zwischen Kinn und Brust sollte während der ganzen Übung eine Faust passen.

Bei der letzten Übung benötigen wir den Stuhl. Unserer Hände greifen, mit dem Rücken zum Stuhl, an das Sitzpolster, an dem wir uns abstützen. Die Beine sind wieder gebeugt und hüftbreit aufgestellt. Nun gehen wir mit einem geraden Rücken, ohne die Schultern nach oben zu schieben, tief runter, aber nur so tief, dass wir nicht „durchhängen“, und kommen wieder hoch.

So! Das war die letzte Übung, nun habt ihr euch 1 Minute Pause verdient, bevor ihr mit Runde 2 beginnen dürft.

Euch einen schönen Sonntag noch und ran an den Pfunde!